Di bulan puasa, salah satu tantangan yang sering dirasakan adalah rasa kantuk yang datang di siang hari. Seperti yang kita ketahui, selama bulan Ramadhan perubahan siklus tidur akan berubah karena adanya aktivitas sahur. Oleh karena itu, rasa kantuk saat puasa biasanya sangat terasa di siang hari. Selain siklus tidur yang berubah, perubahan pola makan juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh, lho. Saat puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dari pagi hingga sore. Hal itulah yang menyebabkan tubuh akan lebih lemas dan rasa kantuk mudah menyerang. Apalagi bagi kamu yang bekerja di kantor, pasti sering merasa ngantuk dan nggak fokus kerja kan? Nah, agar puasa tetap berjalan lancar dan tubuh tetap fit, yuk ikuti beberapa tips jitu yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi ngantuk saat puasa! Check it out!
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Bagi kamu yang bekerja di kantor dan mempunyai aktivitas yang padat, kamu wajib mengkonsumsi makanan bergizi. Mengapa? Selain guna mendapatkan nutrisi, protein dan karbohidrat yang seimbang, dengan mengkonsumsi makanan bergizi kamu juga bisa meminimalisir rasa kantuk saat puasa. Kamu bisa mengkonsumsi makanan saat sahur seperti buah, telur, kacang-kacangan hingga sayuran hijau. Agar lebih nikmat lagi, kamu bisa mengkonsumsi makanan berkuah seperti sayur bayam, sayur sop atau sayur daun katuk. Dengan mengkonsumsi masakan berkuah seperti sayur hijau saat sahur, ternyata dapat memberikan gizi yang cukup bagi tubuh kita, lho. Macam-macam kandungan seperti folat, vitamin C dan vitamin K akan membantu meningkatkan energi untuk otak dan seluruh tubuh. Yuk, mulai hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan kurangi makanan berminyak seperti gorengan. Karena, selain tidak baik untuk kesehatan tubuh, mengkonsumsi satu piring gorengan secara terus menerus juga akan mengakibatkan sariawan di tenggorokan maupun sariawan di gusi, lho. Hiii, serem banget kan?
2. Tidur Lebih Cepat di Malam Hari
Selain pola makan yang berubah dalam rutinitas saat bulan Ramadhan. Pola tidur pun ikut berubah karena adanya aktivitas sahur pada dini hari. Sehingga, salah satu cara agar kamu tidak merasakan kantuk saat siang hari adalah dengan merubah waktu tidur malam kamu lebih cepat dibandingkan pada hari biasanya. Misalnya, jika waktu tidur kamu biasanya pukul 9 malam, saat bulan puasa kamu bisa mengubah jadwal tidur kamu lebih cepat seperti pukul 8 malam. Sehingga, bagi kamu yang sudah selesai shalat Tarawih, kamu bisa langsung menyegerakan untuk tidur dan paksakan diri untuk tidak begadang. Nah, dengan tidur lebih cepat akan mengurangi rasa kantuk kamu saat siang hari, lho.
3. Tetap Berolahraga
Meskipun kita menahan lapar dan haus seharian, bukan berarti itu jadi alasan untuk tidak berolahraga ya. Dengan berolahraga, kamu akan bisa lebih berenergi dan tidak mudah lemas. Lakukan olahraga santai seperti jalan kaki, jogging, ataupun senam kecil. Yang terpenting olahraga tersebut harus kamu sesuaikan dengan kondisi tubuhmu saat itu ya. Nih, fakta menarik agar kamu semangat olahraga: rasa kantuk yang biasa kita rasakan itu karena tubuh kita kekurangan oksigen. Karenanya, penting banget bagi kita untuk jalan kaki setiap hari, hanya dengan 10 menit saja kamu bisa meningkatkan energi hingga 2 jam ke depan, selain itu juga akan memperlancar oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot. Nah, terbukti kan olahraga walau sekecil apapun ternyata sangat bermanfaat untuk kesehatan kita!
4. Minum Air Putih yang Banyak
Agar tubuh kamu tetap fit dan terhindar dari dehidrasi, saat sahur kamu dianjurkan untuk minum air putih kurang lebih 2 gelas atau seukuran 2 cangkir keramik. Dengan minum 1 gelas setelah bangun tidur atau sebelum makan sahur akan membantu menambah energi tubuh selama berpuasa seharian. Air putih memang sangat bermanfaat bagi tubuh, salah satunya untuk menjaga kesehatan pencernaan, memelihara kesehatan kulit, hingga dapat membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Nah, agar terhindar dari rasa kantuk yang sering menyerang saat berpuasa, kamu juga bisa mengubah pola makan agar kadar gula dalam tubuhmu berkurang.
Wah, mudah sekali kan Sahabat Dekornata? Agar puasa tetap lancar dan tanpa hambatan, yuk ikuti beberapa tips di atas ya! Dan, jangan lupa tetap memakan makanan sehatmu dengan menggunakan peralatan makan menarik yang dilapisi 100% food grade beeswax hanya di Dekornata!